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Die liebe Figur! ;-)

 Hallöchen allerseits!

Nun ist es wohl soweit, dank der hormonellen Umstellung habe ich die letzten Monate ziemlich zugenommen. Mein Vater hat gemeint, dass ist das Altweiberfett. 😂Nun ja, ok ich bin jetzt 46 aber das wird dennoch jetzt bekämpft. Ich war auch sportlich nicht sehr aktiv. Das wird sich ab heute wieder ändern. 

Heute beginnt für mich die erste 90 Tage Challenge. Das heißt die Ernährung wird umgestellt, auf viel mehr Eiweiß, eine Mindestmenge an gesunden Fetten und einem moderatem Kaloriendefizit. Hab mir fest vorgenommen zu genießen. Also suche ich mir Rezepte zusammen die mir wirklich schmecken damit ich Heißhungerattacken im Keim ersticke. 😉

3x Krafttraining pro Woche

Täglich. 7000 bis 10.000 Schritte

mehr schlafen

3 bis 4 Liter Wasser trinken

Dazu kommt das Training für meine Knie, damit ich nächstes Jahr den Jakobsweg schaffe. 

Auch das Mentaltraining darf nicht fehlen. Denn eines ist klar, im ersten Monat wird man nicht ganz so viel sehen. Es heißt dran bleiben, Schritt für Schritt.

Heute gab es zu Mittag Cottage-Cheese-Taler! Schmecken wunderbar und sind schnell gemacht!

540 kcal 11,3kh - 54,7g Eiweiß - 30,3 Fett